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 　　一、保證生活有規(guī)律

　　1、保持孩子的飲食習(xí)慣。

　　不管家長(zhǎng)的主張多么有道理，請(qǐng)不要隨意干涉孩子的飲食習(xí)慣。在高考前幾日，最好不打破孩子日常的飲食習(xí)慣，但要對(duì)孩子的進(jìn)食量適當(dāng)加以控制，盡量做到不要讓孩子吃的太飽，吃飯的時(shí)候盡量只吃到七八成飽，吃得過(guò)飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響大腦信息的傳遞;當(dāng)然，亦不可太過(guò)饑餓，否則機(jī)體就沒(méi)有足夠的能量供給思維，更不要讓孩子帶著饑餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，保證孩子的睡眠質(zhì)量。

　　2、保證孩子的睡眠質(zhì)量。

　　高考前盡可能讓孩子早點(diǎn)休息，不要再熬夜學(xué)習(xí)，父母也要為孩子營(yíng)造好的休息環(huán)境，因?yàn)橹挥谐渥愕乃撸拍茴^腦清醒、精力充沛。

　　3、盡量讓孩子避免感冒。

　　夏季暑邪易升散，人體毛孔打開(kāi)，極易感受風(fēng)邪，引起感冒。因此，考前應(yīng)注意：(1)休息不要當(dāng)風(fēng)而臥。也就是說(shuō)睡覺(jué)時(shí)最好不要讓身體直接對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇來(lái)吹;(2)空調(diào)溫度不可過(guò)低，室內(nèi)外溫差不可過(guò)大。夏季機(jī)體汗孔打開(kāi)，突然進(jìn)入低溫室內(nèi)，機(jī)體汗孔閉塞可引起風(fēng)寒外束的感冒;(3)大汗未落不可立即沖涼，易致寒閉肌膚，衛(wèi)陽(yáng)被遏，引起怕冷、發(fā)燒等感冒癥狀。

　　二、平衡膳食最重要

　　均衡的膳食是所有食譜設(shè)計(jì)的精髓，而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現(xiàn)。每日的食譜中，我們要魚(yú)、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出現(xiàn)。

　　1、清淡飲食貫始終。

　　高考前得這段時(shí)間，對(duì)于湛江地區(qū)來(lái)說(shuō)，進(jìn)入暑濕季節(jié)，天氣炎熱，悶熱難耐，每年都有不少考生出現(xiàn)中暑現(xiàn)象，所以解暑祛濕的清淡飲食應(yīng)是這段時(shí)間的主調(diào)。盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。

　　2、補(bǔ)充能量靠主食

　　有的考生平時(shí)有喜歡吃零食的習(xí)慣，但在高考前夕，考生飲食一定要要保證主食的攝入量，有的家長(zhǎng)認(rèn)為主食可有可無(wú)，考前希望孩子多吃些魚(yú)類、肉類的食物。其實(shí)，這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。可以這么說(shuō)：不吃主食人不僅會(huì)有饑餓感，而且還會(huì)影響到大腦的思維能力。

　　3、潔凈果蔬補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

　　水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，不僅有緩解厭食及便秘的作用。部分果蔬還有提高記憶力的功效，如菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。因此，建議高考食譜中應(yīng)保證每天有2個(gè)水果，約500克左右。

　　4、水分補(bǔ)充很必要

　　夏天出汗過(guò)多，水分和鹽一起丟失，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水、缺鈉，引起水、電解質(zhì)平衡失調(diào)，出現(xiàn)頭昏、頭暈甚至中暑等癥狀，也會(huì)嚴(yán)重影響考生的臨考狀態(tài)，所以，在炎熱的夏季，要督促考生喝水時(shí)最好放點(diǎn)鹽，盡量少喝飲料，更不要喝生水。

　　5、貪涼飲冷易招病。

　　因?yàn)樘鞖庋谉幔S多考生在考前喜歡生吃瓜果，吃涼拌菜、喝冷飲等，因?yàn)橄募臼羌?xì)菌滋生的季節(jié)，生吃瓜果和吃涼拌菜常因飲食不衛(wèi)生而引起細(xì)菌性腸炎(腹瀉);而喝冷飲，因寒氣入胃，凝滯氣機(jī)，就會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不通出現(xiàn)胃痛或腹痛等癥，嚴(yán)重影響考試成績(jī)。

　　最后，告訴各位父母每日三餐的大體原則是：早餐以清淡為主，午餐質(zhì)量(熱量和營(yíng)養(yǎng)素)要保證，晚餐要吃“八成飽”。