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 　　一、鍛煉身體

　　不飛的時候要注意鍛煉身體，做到有氧運動與無氧運動相結(jié)合。有氧運動可以提高機體免疫力、增加心肌供氧，改善組織血供，特別是微循環(huán)的血供。無氧運動能增強組織細胞對于缺氧的耐受能力。

　　二、飲食

　　1、飲食宜選用清淡可口、優(yōu)質(zhì)蛋白、高纖維素、高維生素。在執(zhí)行任務(wù)前可適量添加高熱量的輔食。

　　2、多飲水。選擇無刺激的飲料，如：白水、果汁等。避免引用含酒精、咖啡因的

　　飲料及碳酸飲料。在執(zhí)行任務(wù)

　　的時候可引用少量的純凈水，因為純凈水內(nèi)不含任何礦物質(zhì)。可以將體內(nèi)導(dǎo)致結(jié)石的鈣和鎂的磷酸鹽、碳酸鹽和草酸鹽溶解，經(jīng)由尿液排出體外。

　　3、多選用海藻類和富含維生素C的食物，有很好的防輻射作用。

　　三、倒時差的正確方法

　　很多飛行員都經(jīng)歷過倒時差的痛苦。如果航班白天回來，應(yīng)該吃飽肚子，洗個熱水澡，然后喝大約1000ml的水再睡覺，過程中遇到吃飯的時間，一定要起來吃飯，然后再喝500ml的水，接著睡。吃過晚飯后，要活動一下，到晚上十點左右繼續(xù)睡，直到自然醒來。如果航班晚上回來，同樣是吃飯、洗澡、喝過水之后再睡覺，不同的是：早上一定要起來吃早飯，上午不要睡覺，吃完中飯再睡。溫情提示：由于喝了大量的水，一定要記得起來上廁所啊!!

　　四、防護用品

　　1、彈力循環(huán)襪：這種襪子是用于治療大靜脈曲張的，它可以給雙腿局部以持續(xù)的壓力，減少靜脈瓣的功能損傷。我們把它用在這里主要是為了減輕由于飛機加速度引起的血液由于慣性作用涌向下肢的情況。由于下肢容量血管的壓力增大，血液大都集中在上肢及軀干部的容量血管內(nèi)，可以有效降低回心血量驟增導(dǎo)致心衰的可能。

　　2、防輻射服：市場上常見的防輻射服多數(shù)是用于孕婦防止生活中電磁輻射對胎兒造成先天性損害的。我們這里說的防輻射服是含鉛的，在醫(yī)療器械的展會上很容易見到，選用1個鉛當(dāng)量的就可以。

　　3、射線累計測量儀：是一種可以累計各種射線的儀器，很小，但是很貴，一般市場售價在20000元左右。飛的時候帶在身上可以累計所受的輻射，過一段時間統(tǒng)計一次，指導(dǎo)合理安排療養(yǎng)時間。

　　五、健康指導(dǎo)

　　1、在座小體操：不在座的時候一定要注意活動，在座的時候不方便活動，我設(shè)計了一套小體操，從醫(yī)學(xué)的角度上看還是很實用的。首先是腳趾活動，在鞋子里面充分運動自己的腳趾;然后有規(guī)律的繃緊、松弛自己的雙小腿，直到小腿肌肉有一些酸脹之后換成雙大腿的肌肉做繃緊、松馳運動。意義在于：人為的給下肢靜脈血管以按摩，防止靜脈血栓形成。

　　2、縮肛運動。顧名思義就是縮緊肛門、再松開，再縮緊、再松開。這種運動可以有效鍛煉直腸恥狀線以下的肌肉群，使痔靜脈叢淤血回流，有效預(yù)防血栓性外痔。而且對于便秘、腹脹也有很明顯的預(yù)防作用。

　　3、機上小毛巾的使用。高空環(huán)境濕度很低，有很多飛行員有過鼻癢、口干的感覺，這個時候用溫?zé)岬乃裥∶恚嬖诳诒巧虾粑?~3分鐘，可以補充呼吸道水分，增強呼吸道纖毛的活性。

　　4、戒煙戒酒。飛行的時候尤其不能抽煙