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經歷過高考的人都知道，高三這一年至關重要也最為難熬。如何幫助高三孩子走出焦慮心態？如何幫助他們提升自信，從容面對高考？12月12日，遼寧省親子教育專家孫德萱走進北方圖書城開展心理講座，與家長和高三學生深入交流。
案例1 她進入高三就抑郁了
18歲的女孩小麗（化名）進入高三仿佛變了一個人，情緒容易變化，常常偷偷哭，每次要到考試，就覺得惡心、頭暈、肚子疼，甚至出現割腕的自殘現象，成績從原來的十幾名降到倒數幾名，媽媽非常焦慮。
媽媽帶她去醫院心理門診，檢測出有抑郁傾向，隨后帶著去找過心理咨詢師做咨詢。目前情況有所改善。
案例2
他迷上每天刷手機
18歲的高三男孩小明（化名）是手機控，每天回到家里都不停地刷手機，和媽媽約定好玩手機的時間也不能遵守。媽媽看到孩子放不下手機非常焦急，就忍不住和孩子發生爭執，孩子更加生氣，演變成更嚴重的沖突。孩子拿著手機回到自己的房間，怎么喊也不出來，媽媽生氣又沒辦法，非常痛苦。
解析 家長必須先治好自己的焦慮
孫德萱說：“現實中的高中學生很少像有些影視劇里演的那樣云淡風輕，生活的酸甜苦辣需要孩子自己去體驗。什么樣的高三學生能夠最后勝出呢？除了成績之外，家庭關系和睦的孩子更容易最后勝出。淺顯地說，想讓孩子健康成長，父母必有一番較量，較量不是比財力、學歷，而是情緒的穩定性和家庭關系的和諧。”
孫德萱表示，孩子的心靈從脆弱到成熟就是成長的過程。而家長在子女最困難、最難過的時候出手相助，才能避免孩子的身心受到大的創傷。家長們想要幫助孩子走出焦慮的狀態，必須要先看到自己的焦慮狀態，并且可以有方法把自己的焦慮情緒調整好，讓自己有一個平靜的心態和孩子互動。
觀點 良好的同伴關系可以緩解焦慮
孫德萱說，高三學生是學習積累知識的黃金段，家長要引導孩子學以致用，用知識的力量開導自己、肯定自己，要培養孩子有迎難而上的精神和堅定的意志。高三階段的同伴關系很重要，不要忽視和低估人際交往的重要性，好的同學關系對于排解焦慮、舒緩壓力、提高成績都有好的作用。
孫德萱介紹，進入高三后，青春期的發展問題、頻繁考試的壓力、親子沖突都有可能在高三這一年集中爆發。所以，家長們一方面要有幫助孩子調節焦慮情緒的能力，另一方面也需要有可以幫助孩子提升自信心從容面對高考的能力，這樣才是對孩子最有效的幫助。
支招
這三個小方法
可減少負面情緒
在現場，孫德萱耐心地幫助家長們解決了個性化的問題，并且現場教給孩子和家長一些改善抑郁、焦慮等負面情緒的小方法。
1.腹式呼吸。腹式呼吸就是主動利用腹部來呼吸，吸氣時鼓肚子，氣吸滿后屏住呼吸5秒鐘，然后慢慢地吐氣，收肚子。這樣反復做5到10次，很快就會讓身心平靜下來。
2.冥想法?？梢岳霉ぷ?、學習間隙時間，找安靜的地方，閉上眼睛想象自己去一個能讓自己放松下來的“度假村”或者“休養地”，如同真到了實地。冥想的方法更適合青春期的孩子們，因為孩子們的想象力豐富。
3.聽有節奏感的音樂。抑郁、焦慮的情緒能量在身體上是無規則、散亂的，而主動傾聽有節奏感的音樂，會讓人的情緒平穩下來。并且有節奏的音樂會讓人有自信、有力量感。
感言
家長不焦慮
就是在幫助孩子
一名在場的高三家長在接受記者采訪時說：“聽了心理老師的講座很受觸動，看到她講述時散發著平靜和穩定，尤其是這三個小方法的神奇效果，對于我和孩子都有幫助，我們多么需要這樣一份心境。高考是人生中的一次跨欄，也是一次心境的歷練機會，心理學是科學，我們每個家長如果都能將自己的負面情緒處理好以平靜淡然處之，壓力和焦慮就不會傳遞給孩子，這本身就是幫助孩子。”
沈陽晚報、沈報全媒體
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