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很多家長都很關心考生在距離高考百天時應該怎么調整心理。《教育面對面》節目請到了心理專家周振基和海淀區語文學科帶頭人、首師大附中高級教師、往屆生家長王梅，來給大家談談考生和家長的心理方略！
1.距離高考還有不到百天高三考生兩類心理狀態值得關注。
高三的同學在這個時候遇到比較普遍的問題，往往是兩個。一個就是擔心，“擔心”在心理學方面叫做恐懼。更多的同學往往是一提到考試會出現煩燥的現象，其 實這種煩燥，根源上是害怕。第二個就是焦慮，焦慮更多的是對自我的要求。譬如有的同學覺得自己就還差一點點了。家長和考生關注點在于怎么能讓這一點點消 失，這時就會出現焦慮的現象。
2.家長和考生對于心理層面的關注不足。
絕大多數 的家長更關注同學的考試成績而忽視同學的心理。而同學的心態主要集中在兩個方面，一個方面跟家長的是一樣的，關注成績，而另外一方面，很多考生，是為了能 夠滿足父母的需要：“是爸媽讓我考試的，在我自己看來學習是一件很苦事”。所以人們會本能的趨利避害。同學們現在的成長環境相對來說優越一些，面對學習的 苦，他本能就會產生一種抗拒的心態，但是又不得不去學習。于是，同學就會用爸媽要我來做這件事，去抵自己內心當中本能的想要去躲開痛苦和困難的這樣的一種 狀態。但這種時候同學們容易出現心理上的沖突，甚至會出現神經癥性的一種表現，如一些腹瀉，肚子疼等等身體病癥。因為考試帶來心理壓力，如果沒有處理好， 就可能往負面方向發展了。
3.很多緊張情緒都是家長傳遞給孩子的。
學生很多不健 康的心理狀況，很大的成分是來自于家長。比如說高考的時候，家長送考生進考場，有些家長出于非常好的意愿會說；”你可別緊張，你也不要有壓力。愛考成什么 樣什么樣。只要咱努力了就行了！”其實聽著特別好，但是考生們能夠得到什么樣的反饋？他聽到的是“你要緊張，你要努力完成，否則的話會就怎么怎么 了……”。“別”字是家長過于看重這件事了。家長過于看重這件事情的話，考生也會把這件事情看得更重。盡管此時同學們處于青春期的高峰，處在對抗和家長對 抗這個年齡段里面，但是在內在的對父母的認同，這個在兩歲之前就完成了。所以在此時，考生是沒有辦法分辨的。考生會感受到家長的那種內在的情感，不是語言 上能夠把它解決的。
4.這個時期家長該做些什么？
一個學生在備考期間，家長對考 生應該是平時怎么樣這個時候還怎么樣。不要因為馬上高考而過多的關注，或者對待上變得不一樣。比如平時同學有點錯的時候，家長會說，但此時因為還要考試 了，家長反而不說了。同學出現了一些情況的時候，家長應該和以往是一樣，包括對同學們的一些態度。另外，家長跟同學不必討論馬上就要開始的考試，沒有必要 討論。可以跟同學談談平時因為考試復習沒時間談的一些話題。當然，在備考期間，家長并不是就要不聞不問。一般而言，同學都是自覺的，備考期的復習功課時 間、學習時間，可能比平時會多一點。晚上同學學習時，做父母在一個固定時間，端一杯牛奶，拿兩片面包，或者同學喜歡吃的東西送到書桌上，轉身離開，這就夠 了。雖然家長什么話都沒說，也沒有更多的表示，但同學們此時接收的信息就是我爸我媽知道我現在很辛苦。這其實就足夠了。
5.面對高考壓力如果感覺同學快要放棄了怎么做才能讓同學更有信心？
面對這種情況，可以用三類情況里概括。第一是自強，同學自己應該承擔自己行為的后果。高考十八歲了，考生不僅具有了民事責任能力，同時也具有了這個法律 的責任能力了。他是一個完整的健康的人，他應該對自己的行為負責了。第二是陪伴，父母在同學高考過程當中的這種陪伴。因為現在獨生子女相對多一點，同學們 從小成長的過程當中，確實沒有離開過父母的關注。此時在關鍵時刻，父母應該依然像以往一樣陪伴他。第三個是鼓勵。鼓勵不是批評，不是刺激。鼓勵應該更多地 把它定義在肯定上。好孩子都是被夸出來的。在距離高考一百天左右的時間里，甚至可以夸得夸張一點。哪怕同學做的沒有那么好，但家長可以夸大到百分之二百那 么好。這不是虛假，夸到百分之兩千那就錯了。夸大到百分之二百，此時是在鼓勵孩子。
6.成績好的同學是不是沒有壓力呢？
成績好的同學自然也有壓力。往往成績好的同學，他希望更好。這個壓力，那就是自己給自己傳遞出來了。
7.考生總說想放棄 家長該怎么辦？
從規律而言，考生老說想放棄，其實往往并不會成真，所以家長不要過度擔心。考生如果總說，其實家長只需給予一個態度的反饋就行了。根據考生和家長本身原 有的互動模式，原則上表態為不同意就可以了。每個家庭都有不同的形式，比如有的家長表態為“我不理你”，是一種表態。有的家長是一種激烈的反對，也是一種 表態。最可取的就是，如果家長確定考生不會放棄，那么可以去告訴考生，“我知道你不會放棄。你現在說，不過就是因為這個階段，你感受的壓力太大，希望父母 能夠去體會到你的這種壓力。”這種溝通，其實就是考生希望傳遞出來內在的東西，并且讓他的父母能夠知道理解。作為家長可以在溝通時提出，希望考生給父母提 出一些具體希望和要求，以緩解考生的壓力。
8.今年的高考政策目前還沒有最終定案對于考生而言 會不會有心理影響？
肯定會有心理變化。今年是先考后選擇，和原來的先確定目標，奔著那兒去的模式相比，對于同學本身而言，他的壓力相對來說會小的。反過來，原來的那種方 式，確定目標，然后奔著那個目標去努力。其實從心理學定義這種行為，是叫做“皮革馬林效應”，成功概率可以達到70%-80%。但問題是，這種行為是否真 的利于同學們的成長，就算考得出好分數，但形成了強迫性的性格特征，對于同學的一生也未必有益！
9.這個時期考生應該做什么來緩解壓力？
在將近百天的時間里面，對于備考的同學們，如果說自己能做什么的話，做兩件事！第一件事，是想明白自己為什么要參加高考？第二件事就是考生要知道自己現 在的水平和希望達到的目標，是不是有可能一致？如果確實同學本身已經出現了高考壓力的話，便于操作的不外乎有三種，第一，就是在飲食上。只要身體允許，多 吃一些富含碳水化合物的食物。所謂碳水化合物，就是米飯、饅頭等，因為人遇到壓力，會出現神經病癥，比如焦慮、恐懼等。這些以碳水化合物為主要成分的食物 能夠降低產生這種神經病癥的五羥色胺和多巴胺的水平，達到緩解壓力的作用。第二，每天可以拿出一定的時間，做半個小時到四十分鐘自己特別喜歡的體育運動， 做到能夠出汗的程度。第三，可以采用呼吸式的放松訓練，讓考生的身體、心理和精神能夠形成一致。
聽眾提問與專家解答
1.孩子成績距離目標學校有差距，但還堅持，壓力很大。家長該怎樣為孩子減壓？
如果孩子難以接受降低目標，為了避免出現壓力，只能在緩解壓力方面交流：首先，增加碳水化合物食物比例，例如高淀粉含量的面食、土豆、紅薯等；其次，保 證7小時以上的睡眠，同時每天有30分鐘左右的體力鍛煉；再次，假設考試成績不理想，在得知分數后盡快帶領孩子尋找專業的心理工作者進行心理疏導。
2.孩子學習中等，這學期開始想努力了，可能是有點過于緊張吧，晚上出現失眠，該怎么調整？
孩子自己想努力很好，家長應多給予肯定、鼓勵；其次，確認孩子是否是真正意義上的失眠，可以先帶孩子到醫院的神經內科就診；如果不是，可找心理工作者疏導；如果僅僅是失眠則較易解決，在醫生指導下，短期服用低效抗焦慮藥物即可緩解。
3.孩子是理科生，有些偏科，一到關鍵考試就出問題。平時看他晃晃悠悠老不在狀態，每天學習到12點，但感覺效率不高，容易被班里鬧鬧騰騰的氣氛影響，沒定力比較浮躁，不知怎么幫。
確認究竟是孩子自身感受，還是家長在為孩子擔心！如果一到關鍵考試就出問題(可否理解為幾乎每次都是這樣？)，就不是班級中“鬧鬧騰騰的氣氛”導致，原 因可能出在孩子自身。如不接受自己所學的理科，或者是家長意愿而選定的理科？或者是拖沓性格、沒有形成良好的學習習慣或方法等。對此家長不要過多督促或指 責孩子，與孩子一起尋找原因，確定改進措施。同時家長考慮接受現狀，在生活上多照顧孩子。
4.孩子心態過于放松，最后100天怎么讓他緊張起來？
孩子心態過于放松有可能是內心不愿意參加高考，或者是將希望寄托在其他因素上，也可能是性格特質或生物性因素所致，所以首先要澄清針對性的原因，才有可能解決家長提出的問題。
5.我孩子平時做習題還可以，一倒考試就緊張腦子一片空白，總想用成績表現自己，但越來越失敗。我們該怎么辦？
孩子承受的壓力較大，對自己的要求過高，過于緊張。建議家長備考期間最好不要與孩子討論他(她)現在的情況，而是在其他話題上引導思考“不是所有的愿望 都能實現”的問題。也可以輔導孩子學習“呼吸式放松訓練”的方法(網絡上可以找到)，在“腦子一片空白”時使用。如果難以實施，可以嘗試帶領孩子尋找專業 心理工作者交流以緩解壓力。
6.考生焦慮，緊張，擔心，卻不知為何 ，無法集中學習！
無數種原因可以造成備考生上述的狀況，如果家長自己不清楚孩子的情況，應該首先考慮是否真正關注了孩子；另外，可以尋求專業人員的幫助，與孩子一起分析可能的原因，只有這樣才可能解決孩子無法集中精力學習的問題。
7.考試成績有下滑驅勢，怎樣調整心態？
是現實還是趨勢？希望調整誰的心態？如果需要調整孩子的心態，先要找到對應的原因，即孩子當下的心態是怎樣的，然后尋找調整路徑；如果是家長的擔心，將自己的顧慮告訴孩子，看看孩子怎樣反饋后而定。
8.孩子到目前為止，在學什么專業上還變來變去，家長應該去堅定她的目標之一呢？還是隨著她改變呢？這樣目標學校總不能確定下來。
孩子猶疑的性格特點往往是習得或模仿所致，并非短時間內能夠改變。家長可以幫助孩子分析其自身優勢以及喜好，確定兩個相近的專業方向由孩子自己決定，既可以避免孩子將來有可能出現的推卸責任的現象，也起到從現在開始調整孩子性格的作用。
9.孩子有時總說想放棄，其實我也知道她說的不是真心的，可是就怕老說就成真了。我們家長應該怎么做呢？
既然家長清楚孩子不會放棄，也就不必過多擔心。孩子這樣說，很可能是希望家長能理解自己的辛苦，也隱含自己的擔心。家長可以告訴孩子知道她的辛苦，明確 說出孩子有可能擔心什么。提議到室外放松一小時，同時做出肢體接觸的舉動，例如輕撫孩子的后背或在講話時拉著孩子的手。
10.怎么培養孩子的自信心和意志？
這是一個從兒童時期就開始的過程，孩子如果現在還沒有建立起自信心和意志力，也不是百天內能夠完成的。只有通過較大挫折后，孩子真正意識到了自己缺乏上 述兩項，而且有希望改變的愿望，請專業的心理工作者根據具體情況制定適當的計劃和措施。同時還需要家長配合，有可能改變現狀。
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