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       高考·考生篇

　　1. 考前一天，先去熟悉一下考場和環境，比如說教室安排、廁所位置等。讓自己不會因為在陌生的環境而感到焦慮，做到心中有數。

　　2. 考前一天，務必把準考證、考試用具等考試用品統一放入書包，每場考試結束后都應該檢查一下證件不要落在考場，每天考試前一晚都應該再檢查確認一遍。

　　3. 考試當天不要太早和太晚到達考場，一般提前15~20分鐘到達為宜，因為等待的時間越長，人越容易焦慮；而晚到，則容易讓人慌亂，影響發揮。

　　4. 如果在考場上遇噪音，比如監考老師的腳步聲、其他考生快速翻閱試卷的聲音、考場外某些聲音等，最好的方法就是不必去理會它。

　　5. 如果在考試中出現腦袋空白，什么都想不起來的時候，不要慌張，閉上眼睛，做深呼吸，對自己進行積極的自我暗示和催眠，讓自己平靜幾分鐘，整理一下思路，一會兒就能重新回到狀態。

　　6. 每場考試結束后一定不要對答案，盡快離開考場，適當休息，考完一科丟一科，集中精力到下一科考試。

　　7. 全部考完后，不要糾結于考得好與差，因為已經過去，現在最主要的是正確定位自己，給自己估計一個較準確的分數，并根據自己的優、劣勢和自己的興趣愛好與家長、老師商量填報志愿。

　　高考·家長篇

　　1. 建議家長不要說類似“好好考，不要緊張，考不好也沒有關系。”“再堅持一下，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話，因為這些話只會增加孩子的心理負擔。而媽媽的一個擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達你對孩子的愛了。

　　2. 家長不要過度焦慮，你的焦慮情緒會影響到孩子的發揮，把高考當做一次人生經歷，用一顆平常心去看待這次考試。

　　3. 考試當天，不要強行送孩子去考場，即使征得孩子的同意也要做到，在送達考場以后，盡快離開考場，最好不要在考場外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場內的孩子壓力更大。

　　4. 如果孩子出現考前緊張等情況，家長一定不能更著急，相反應該用比平時更緩慢、平和的語速對他說話，多鼓勵他，并可適當地使用一些心理暗示語言如“一切都會順利的”等。

　　5. 不要特別安排飲食品種，按照平時的飲食習慣，多補充一些易消化的高蛋白食品，注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發疾病。