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　　專家簡(jiǎn)介：劉學(xué)蘭，心理學(xué)博士，華南師范大學(xué)心理學(xué)院副教授、副院長(zhǎng)

　　我是一名高三的學(xué)生。離高考越來(lái)越近了，學(xué)習(xí)也越來(lái)越緊張。但我現(xiàn)在看書的時(shí)候，注意力很不集中，有時(shí)坐在那里一個(gè)小時(shí)一頁(yè)書都看不完。而且總是忍不住想玩手機(jī)，想上網(wǎng)看新聞、看小說。邊看新聞邊想，世界那么精彩，為什么我要在這里苦熬？但每次玩手機(jī)后又有強(qiáng)烈的負(fù)罪感。以前也沒見自己這么愛玩手機(jī)啊！為什么越是該緊張的時(shí)候自己卻越想玩呢？ 小華

　　小華：

　　你好！

　　你所說的情況其實(shí)是高考前的過度焦慮造成的，是對(duì)壓力的一種逃避反應(yīng)。考試焦慮的常見行為反應(yīng)就是防御和逃避，包括長(zhǎng)時(shí)間地玩手機(jī)、看小說、看電視，拒絕上學(xué)，拒絕談?wù)摽荚嚨鹊取Ｋ裕记跋胪娌皇遣痪o張，而是太緊張?jiān)斐傻摹?/p>

　　如何減少這種緊張和焦慮呢？首先，要合理宣泄焦慮和壓力。長(zhǎng)時(shí)間沉溺玩手機(jī)是不合理的，如你所說玩過之后會(huì)有負(fù)罪感，從而帶來(lái)更大的焦慮。合理的宣泄途徑包括找人傾訴，運(yùn)動(dòng)，聽音樂，讓身體放松，甚至找個(gè)沒人的地方哭一哭。其次，確立合理的考試目標(biāo)。根據(jù)自己的實(shí)際情況和能力水平，確立一個(gè)經(jīng)過努力能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，如果天天想著上北大、清華，可能會(huì)心浮氣躁。再次，學(xué)習(xí)要有計(jì)劃。沒有明確的計(jì)劃，自己會(huì)有混亂感和失控感，失控感是焦慮的根源之一。因此，要為自己制定一個(gè)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天做什么要心中有數(shù)。當(dāng)然，最后要選擇好的學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)習(xí)環(huán)境盡量單純，少出現(xiàn)手機(jī)、電腦、電視這些東西。

　　祝高考成功！