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　　在GRE(課程)考試的備考和考試中，大家常常會因為各種原因突然產生緊張情緒，從而影響了復習和考試的效率和成果。考試緊張在所難免，能否及時克服并調整往往會決定考試的最終結果。因此，GRE考生應該學會在備考中戰勝緊張情緒，下面小編就為大家講解具體做法。

　　一、考前做好心理建設

　　有的考生，可能備考時間緊等客觀原因導致復習不充分，或者即使復習成分，但還是容易緊張、焦慮，這個時候我們可以借助一些心理方法。首先要學會正確看待考試，考生需要記住兩點：第一，即使考試結果不好，還是有機會進行下一次考試;第二，在留學(課程)申請當中，雖然標準化考試很重要，但也不是全部。其實對出國申請來說。標準化考試成績在申請中的比重占到30%，所以考生應該糾正“一考定終身”的觀點，輕松上陣。其次，考生需要擺脫“萬一”心理。有的考生在考試前，往往問“老師，考試那天我萬一生病怎么辦?”“萬一發揮失常怎么辦?”考生應該擺脫這些消極的心理暗示，而是多從正面來看待考試。最后，考生可以通過積極的心理暗示來樹立必勝的信心。多對自己說“我一定能行”，“我一定會考好”，“我一定會超常發揮!”。多用這些積極的心理暗示鼓勵自己，時間長了就會形成思維習慣。

　　二、考場克服怯場心理

　　一旦發現自己心里出現膽怯的苗頭，馬上要轉移注意力，可以跟身邊的同學朋友聊一些輕松的話題，如果是在GRE考試的候考室，可以在腦子里回想閱讀文章，作文模板等。另外，還可以做幾個深呼吸，平順心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把負面的想法排除在外。

　　三、充分備考胸有成竹

　　俗話說：“臺上十分鐘，臺下十年功”。GRE考試的“功”也是下在平時。備考過程中不存在僥幸心理，不要異想天開“天上掉高分”，而是一點一滴扎扎實實復習，全面提高自己的英語(精品課)能力。考前1-2周合理進行模考，充分了解自己的備考成果。一旦考試充分掌握自己的復習狀況，對自己的考試結果有自信，那么GRE考試前焦慮、慌亂的情況就會大大減少。

　　四、合理安排學習計劃

　　一個舒適良好的學習環境，有利于考生認真做好復習。沒有了嘈雜吵鬧的影響，考生能保持平和的心態。另外，研究顯示，人的大腦皮層有不同的分工，不同的刺激會引起大腦皮層不同的反應，如果人的大腦長期接受同一種信息刺激，就容易產生疲勞，注意力分散。所以不能長期學習某一項，而是要聽說讀寫加單詞，合理安排合理變化。

　　五、勞逸結合張弛有度

　　備考過程中，適當地做一些體育運動，一來可以有效釋放壓力，二來可以強化身體素質，助力備考。有一個男孩，平時是個籃球迷，為了備考竟然給自己“禁足”，除了學習完全不干任何其他事情。結果，一個月以后就受不了了，害怕每天面對“無窮無盡”的單詞和試題。之后老師建議他每天給自己安排半小時至一小時的體育運動時間，而且把這個體育運動時間當作是背單詞或者做題的獎勵。結果一個星期以后，背單詞的效率特別高，每次想到背完了這個list就能去打會兒籃球，就特別有動力和沖勁!

　　以上就是GRE備考和考試中調整情緒避免緊張心態的方法介紹和心得分享，如果考生擔心自己在考試中會出現緊張心態，不妨按照以上方法做好準備，學會正確的應對這種心態，在不受影響的情況下發揮出實力。