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　　北京第二外國語學院附屬中學高中德育主任　郭麗娜

　　案例

　　燕妮在近兩個多月的高三生活中，學習狀態一直很好。她緊跟老師的步伐，自我感覺良好。但在最近兩次測驗中，她的成績卻出乎意料地沒有達到自己的標準。燕妮有點彷徨，又聽說女生在高中的學習能力不如男生，她逐漸懷疑自己的能力。之后的學習中，燕妮心不在焉，感覺自己的付出得不到應有的回報。她認為，如果平時的測試考成這樣，高考時自己可能更加焦慮，狀態還不如平時，會不會白白復習一年？這樣的成績又讓別的同學如何看待自己？是否會覺得自己很笨？燕妮越想越覺得高考對自己來說像是一座難以逾越的山，還沒開始爬就想退縮了。如果不是自身學習能力的問題，那又是什么呢？

　　分析

　　高三是一個特殊階段，也是人生一次較大的挑戰。它考驗的不僅是學識，更是人格，是韌性。平時的考試無論考試綜合性還是難易度都與高考沒有更多可比性，所以不管平時成績是否理想，考生不要特別在意分數，而要關注這次考試暴露的問題，并及時總結反思，找到產生問題的原因，立即采取措施加以改正，那么，這次的不理想就是下次提高成績的催化劑。當然，必要的心理調節必不可少。高三生要學會遇到困境及時調整心態，抱著必勝信念度過學習的“瓶頸期”。

　　支招

　　高考不是百米賽跑，而是一場持久的馬拉松比賽，比的是考生在堅持中展現的頑強毅力，努力中呈現的樂觀自信。成功需要無數次失敗經驗的積累，尋找每一次失敗的價值，才能嘗到成功的滋味。

　　目標清晰

　　有了清晰的目標定位，才能知道自己的位置和方向，才能在遇到困難時激勵自己。當然，目標既要有恒定性又要有漸進性，在一個個近期目標達成后增強自信心，最終實現長遠目標，還要防止因目標太過長遠而沒有行動。當然，制訂目標時，考生要選擇適合自己的，制訂的長遠目標和近期目標既不好高騖遠，又不自卑貶損，要契合自己的水平。跳一跳能摘到的果子才是適合自己的。

　　歸因合理

　　美國心理學家韋納認為，在判斷和解釋行為結果時，人們會按照控制點、穩定性和可控性3個維度將成敗原因歸為4方面：能力、努力、任務難度、運氣。如果考生將失敗歸因于努力不夠，或測試太難，或運氣不好，那么可能在下次考試時會更加努力；如果將失敗歸因于內部、穩定、不可控的能力因素時，這種對自身能力的根本質疑會讓考生產生習得性無助，對學習產生無可奈何的絕望。因此，父母和老師要引導考生正確歸因，讓考生知道通過努力學習是可以提高成績的，這樣才會激發學習動機。

　　自信執著

　　完美蛻變需要痛苦的掙扎，恐懼和顧慮太多是前進的大忌。在破繭而出的前一刻，蝴蝶會經歷畢生最大的痛苦和孤寂。只有忍受到最后，不輕言放棄，才能領略朝陽和甘露的美好，享受翩翩而飛的美妙。高三生如同破繭的蝴蝶，要想突破自我,實現質的飛躍，就要多加歷練。汗水與淚水鑄造輝煌，努力了不一定能贏，但一定要奔著贏去。考生要學習女排精神，心存堅定信念，始終有戰勝一切艱難險阻的信心和勇氣。只要心中有這樣的信念，就能擺正高考復習的心態，在面對失利時仍然不放棄，征服自我，戰勝挫折與壓力，成為真正的強者。

　　縱向比較

　　每次面對考試成績，高三生要學會理性看待，并能辯證分析問題。每次考試，成績多少都會有變化，想一直保持在班上或年級原來的名次是不太現實的，一般都會有進步或退步。因此，無論成績名列前茅或稍有落后，考生都要學會多角度看名次，對自己進行縱向比較，看自己進步了還是退步了。如果一味和別人比較，會產生沮喪、自卑情結。掌握縱向比較的方法，考生就不會產生較大的心理壓力，能以更輕松自然的狀態學習，更有利于超越自己，并保持信心，直至超越他人。因此，考生要對自我有清晰的認知和評價，學會與自我比較，發現自己的進步，激勵自己繼續努力。