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 　　核心提示 距高考還有三周左右時間，無論你是“學霸”還是“學渣”，無論你拜過文曲星還是報了加強班，這個時段都是最緊張、壓力最大的時候，大河報·今日河洛教育專刊特推出本期“高考信息服務指南”，特邀請洛陽市心理健康研究會、鄭州大學附屬洛陽中心醫院營養科等部門多位專家對考前考生心理調節、營養飲食搭配等多方面心理及生活細節進行專業指導，希望能讓剛從試卷堆中抬起頭、放松時讀讀報紙的你從這里找到一些指導性信息，也可能讓你從中受益。

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　　考前解壓之

　　過度關心往往適得其反

　　“女兒馬上要高考了，我很緊張，每天生怕孩子磕著碰著，她去哪我都要看著。”家住西工區的高女士今年女兒高考，她每天像看幼兒園小孩一樣無微不至地“呵護”著女兒，卻老被女兒說煩。其女兒婷婷悄悄向記者表示出擔憂：“想吃什么飯、有沒有不舒服等，老媽天天問上好幾遍，還經常熬夜陪我復習。家里條件一般，老媽花大錢買了一堆營養品。她付出這么多，我要是考不好該怎么辦啊!”

　　對于此類對孩子過度呵護的表現，洛陽市心理健康研究會會長安寧稱，家長在考生原本已經很緊張的情況下又制造了一個使其更加緊張的環境。這個時段，家長不要過多地去干涉考生的學習、過分地呵護，否則會給孩子造成“我和成績之間，父母仿佛更看重成績”的不良心理暗示，同時，鄰里之間的攀比、不切合實際的期望，都會影響考生的正常發揮。

　　安寧建議，家長在考前不妨與孩子多進行溝通，給考生復習提供合理化建議，照顧考生生活和情緒。幫孩子心理減壓，就是要給他們吃一顆“定心丸”：“不論你考得如何，能發揮出自己的正常水平，爸媽就知足了。”

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　　考前解壓之

　　失眠考生不妨試試“內觀放松法”

　　劉卿是澗西區某中學高三應屆生，在年級中排名中等，平時活潑開朗，高三前幾乎每天都到操場踢球。高三以后，劉卿放下了鐘愛的足球，埋頭苦學，但整日泡在書海，原本精力十足的劉卿開始感到吃不消。臨近高考，他越來越懶，懶得上課、懶得看書，連自己最喜愛的科目都不想多看一眼。他稱做不完的試卷，壓得他喘不過氣來，非常煩悶。隨后他開始失眠，白天情緒低落，易怒牢騷多，時不時向家人、朋友發火。

　　對于劉卿的情況，安寧解釋：“出現情緒低落、失眠等是源于考生們對未知的恐懼。”安寧說，高考前產生焦慮情緒很正常，考生不合理的期待和對考試的恐懼，加上沒有勞逸結合，會不斷加重心理負擔，使得考試發揮失常。對此，安寧自創的“內觀放松法”對考生考前放松和促進睡眠具有不錯效果。“晚上休息前，閉眼平躺床上去除雜念，感受以脊柱、鼻梁為中心的身體兩側部位，想象自己的眼睛越來越明亮，感受自己的臉頰、胳膊、腿，它們的長短、重量等是否一致。”

　　安寧稱，因為人體在忙碌時會變得緊張，身體重心會失衡，身體的一些部位也會變得僵硬。考生休息前感受兩側的身體部位時，發現一側與另一側不太一致時，要想象將它們慢慢地趨于一致。“這是一種純意識方面的放松方法，對促進睡眠有不錯效果。”

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　　考前解壓之

　　補短板、不貪功，踏實進取

　　高三考生復習功課時，不少人經常容易出現分心。楊帆是洛龍區某高中考生，在這考前一個月中，常苦惱于因科目眾多，復習時有些盲目，無從下手。“我的弱項是英語，想主攻這一科，但復習起英語就擔心別的科目下滑。這種想法自己控制不住，導致經常走神。”

　　安寧則用“木桶原理”予以解答。她說，一個木桶由許多塊木板組成，如果組成木桶的木板長短不一，則該木桶的最大容量取決于最短的那塊木板。“高考在即，如果想總體成績上再有些突破，‘補短板’是行之有效的。”安寧認為，考試如果短期內想再提升優勢科目會比較困難，不如將主要精力轉向“短板”科目，領會“木桶原理”考生在心態上會更加務實。

　　考前飲食

　　吃得科學才能考得安心

　　高考在即，如何科學合理地安排考生飲食，是許多家長特別關心的話題。對此，大河報記者采訪了鄭州大學附屬洛陽中心醫院營養科王朝霞主任。

　　王朝霞表示，由于緊張地復習應試，考生對各種營養素的需要量增加，為了保證各種營養素的攝入及利用，首先必須做到飲食平衡。達到飲食平衡，最基礎、最簡單的操作方法就是每天吃四大類15種以上的食物，四大類即：谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類以及油脂干果類。

　　與此同時王朝霞強調，考生一定要吃好早餐。她解釋稱，復習中，整個上午大腦需要的能量幾乎全部來自早餐，如果不吃早餐，或者早餐質量不好，都不利于大腦運轉，從而影響復習考試。她還對早餐的質量進行了評判，四大類食品，谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類以及油脂干果類，如果都食用了為最好;食用了其中三類，為較好;食用了兩類或少于兩類者為較差。

　　飲食衛生方面，王朝霞提醒，考生最好不要到路邊小吃攤位或衛生條件臟亂差的飯館就餐，天氣炎熱、氣溫較高的話，不吃上頓剩的東西，因為這些食物容易變質。沒有經過徹底清洗的食物，切勿直接進口。“不吃以前沒吃過的或不熟悉的食物，不要改變以往的飲食習慣，否則會造成胃腸道不適應，引起消化功能障礙，甚至食物過敏。”

　　此外，進餐環境也應該輕松愉快，這樣才有利于食物的消化吸收，因此，考生家長盡量不要在進餐時盤問、教育甚至訓斥孩子。