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 早睡，小編是舉雙手雙腳贊成，睡眠不足就兩眼發(fā)黑、頭暈?zāi)X脹，啥也干不了。而現(xiàn)在很多家長都深表無奈，孩子寫作業(yè)到很晚，心疼他們睡眠嚴(yán)重不足。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高二學(xué)生睡眠時(shí)間平均僅為6.78個(gè)小時(shí)，實(shí)驗(yàn)班晚上普遍近十二點(diǎn)才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三學(xué)生甚至有時(shí)通宵不睡。從高一到高三的過程中，睡眠時(shí)間在逐漸減少，理科生的睡覺時(shí)刻從十點(diǎn)半逐漸推遲到凌晨。

正常情況下，高中生平均每天需要近九小時(shí)的睡眠。如果把睡覺的時(shí)間用來學(xué)習(xí)，結(jié)果會(huì)怎樣呢？德國法蘭克福歌德大學(xué)博士作了此項(xiàng)研究。

研究發(fā)現(xiàn)

1、當(dāng)天身體疲勞程度和當(dāng)天學(xué)生們的注意、記憶能力顯著負(fù)相關(guān)。就是說，在學(xué)校里，越是感覺疲勞的學(xué)生，當(dāng)天的注意力、記憶力就越差。

2、身體疲憊的學(xué)生在學(xué)習(xí)上處于劣勢。

前一天晚上的睡眠質(zhì)量和學(xué)生們第二天早上在學(xué)校的注意、記憶能力顯著正相關(guān)。就是說，睡眠質(zhì)量好的，早上的注意力和記憶力就好。而學(xué)校一般都是把主課安排得最早。也就是說，睡眠不好的學(xué)生，主課學(xué)習(xí)最受影響。

3、相較學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績偏低的學(xué)生受睡眠質(zhì)量的影響更大。就是說，當(dāng)身體的疲勞感相同的時(shí)候，學(xué)習(xí)成績低的學(xué)生的注意力和記憶力會(huì)比成績好的學(xué)生受到更大的沖擊。

到底孩子一天應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)，才能保證白天的精力？對照這份《不同年齡段睡眠時(shí)間表》，一看就懂！

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都知道，熬夜學(xué)習(xí)并不可取，不僅影響睡眠，容易疲勞，也會(huì)導(dǎo)致第二天上課精力不集中，反而得不到你想要的結(jié)果，成績也可能會(huì)下降。其實(shí)，熬夜并不可怕，可怕的是你不知道如何熬夜？晚上學(xué)習(xí)，同樣也需要提高學(xué)習(xí)效率！來看看以下10個(gè)方法吧！

提高學(xué)習(xí)效率，試下這10個(gè)辦法

1、明確今天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)，學(xué)到什么程度才可以睡覺。

學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙上列個(gè)清單出來，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。

2、在學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊。

在學(xué)習(xí)之前不妨自己定下一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。

3、減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾。

在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開QQ之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

4、比較心煩的時(shí)候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學(xué)習(xí)。

有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。

5、在晚上學(xué)習(xí)時(shí)多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

6、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食。

很多童鞋午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

8、用一個(gè)好一點(diǎn)的臺(tái)燈。

合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。

7、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)。

學(xué)習(xí)時(shí)間太長會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。

9、實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下。

可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡，聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會(huì)有幫助。

10、最重要的是開始的15分鐘。

這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。

小編

其實(shí)不是家長沒有意識(shí)到睡眠的重要性，但在適當(dāng)?shù)臈l件下，總會(huì)有辦法讓自己的孩子稍微多睡一會(huì)。家長的動(dòng)力總是會(huì)引發(fā)出無窮的創(chuàng)造力。記得要和孩子常說這樣一句話“寶，一定多睡覺，睡覺又不花錢！”讓我說得好肉麻~~但事實(shí)就是這樣啊！